3 Cara menurunkan Berat badan dalam 1 Bulan

TIPS MENURUNKAN BERAT BADAN YANG SEHAT DAN CEPAT.

 Penurunan berat badan tidak bisa dilakukan secara langsun ataupun instan. Anda harus menerapkan pola makan dan tidur yang tepat juga berolahraga rutin. Walau demikian, keinginan Anda bisa terwujud dengan ketekunan juga konsistensi. Agar berat badan turun 6-8 kg dalam satu bulan, Anda harus berkomitmen, berusaha, dan mengendalikan diri dengan memantau kondisi tubuh agar mampu menurunkan berat badan dengan aman.

 Ingatlah bahwa penurunan berat badan secara instan dalam waktu singkat sangat berbahaya bagi kesehatan, dan juga lebih sulit dipertahankan dibandingkan penurunan berat badan sedikit demi sedikit. 

 

1./ Kurangi konsumsi kalori harian anda. 

Berusahalah makan lebih sedikit dari biasanya. Selama 1-2 minggu pertama, kurangi asupan kalori sedikit demi sedikit. Untuk selanjutnya, pertahankan konsumsi kalori dalam jumlah tertentu agar berat badan berkurang, tetapi tidak membuat Anda merasa lemas. Memantau asupan kalori bukan hal menyenangkan dan membutuhkan disiplin yang tinggi dalam jangka panjang, tetapi cara ini sangat efektif menurunkan berat badan.[1]

  • Prinsip paling mendasar saat menjalankan diet untuk menurunkan berat badan: pembakaran kalori harus lebih banyak daripada asupan kalori.

Berkonsultasilah dengan pakar nutrisi lalu catatlah semua makanan dan minuman yang Anda konsumsi atau gunakan aplikasi penghitung kalori, misalnya MyFitnessPal untuk mencatat kandungan nutrisi makanan dan minuman yang dikonsumsi serta menghitung jumlah kalori yang dibutuhkan agar target penurunan berat badan tercapai.[2]



  2./ Diet minum air putih merupakan salah satu alternatif yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan dengan aman dan cepat.

  • Diet air putih rupanya sangat membantu untuk menurunkan berat badan.

  • Selain itu, diet air putih rupanya bisa menurunkan berat badan sampai 30 kg dalam waktu 1 bulan.
  •  
  • Untuk mendapatkan hasil yang maksimal saat diet air putih, rupanya anda harus mengikuti berbagai aturan sebagai berikut.

  • Salah satunya yaitu meminum air putih sebelum makan.

  • Melihat artikel riset di Inggris menyebutkan bahwa cara minum air putih yang berbeda sangat efektif dalam menurunkan berat badan.
  • Biasanya,anda meminum air putih setelah mengonsumsi makanan ya.

  • Nah, untuk melancarkan prinsip diet air putih, sebaiknya anda minum air putih  sebaiknya sebelum mengonsumsi makanan utama.

  • Hal ini dilakukan agar sebelum menyantap makanan utama, perut Anda sudah terisi.
  • Sehingga anda akan dapat mengontrol nafsu makan yang bisanya tak terkontrol.

  • Sebaiknya anda minum air putih sebanyak 500 ml atau sekitar dua gelas setengah jam sebelum menyantap makanan utama.
  • Baik itu makan di pagi hari, siang hari, dan malam hari.

3./

  1. Kurangi konsumsi karbohidrat. Salah satu cara untuk menurunkan berat badan yang efektiv  adalah dengan mengurangi gula dan pati, atau karbohidrat. ...
  2. Konsumsi protein dalam jumlah  yang tidak berlebihan. ...
  3. Konsumsi serat juga sayuran. ...
  4. Tetap konsumsi lemak yang sehat. ...
  5. Olahraga secara teratur dan rutin.

 

 

 

 

 

Komentar

Posting Komentar